Tři doplňky na tři problémy. Neužíváte přitom stejné látky třikrát?

Začíná to nenápadně. Jeden přípravek vám někdo doporučí, druhý přidáte na zimu a třetí koupíte, protože se vám poslední dobou lámou nehty. Samostatně každé balení vypadá rozumně. Společně už ale mohou dodávat stejné vitaminy nebo minerály několikrát denně.

Více přípravků nemusí automaticky znamenat problém. Vyplatí se však vědět, co jejich kombinací skutečně přijímáte.

Jiný slib, podobné složení#

Zinek můžete najít v přípravku na vlasy i na imunitu. Biotin ve směsi na nehty i v multivitaminu. Vitamin B6 zase v B-komplexu, multivitaminu nebo přípravku s hořčíkem.

Není to samo o sobě známka špatného výrobku. Jedna živina má v těle více úloh, a proto se objevuje v různých směsích. Název přípravku ale neříká, zda se hodí ke všemu ostatnímu, co už užíváte.

První krok je jednoduchý: postavte celou sestavu na stůl. Přidejte kapky, gummies, šumivé tablety i prášky do nápojů. A také přípravky, které užíváte jen během určité kúry.

Když se malé dávky sejdou#

Představme si tři modelové přípravky. Nejde o konkrétní výrobky, ale o ukázku, jak může vzniknout nečekaný součet.

Evropský úřad pro bezpečnost potravin stanovil pro dospělé horní tolerovatelný příjem B6 na 12 mg denně ze všech zdrojů dohromady. V našem příkladu je tato hodnota překročena už samotnými doplňky, ještě před započtením jídla.

Proč na tom záleží? Dlouhodobě vysoký příjem B6 může poškodit periferní nervy. Horní tolerovatelný příjem přitom není doporučená dávka ani ostrá hranice, za kterou okamžitě vzniká poškození. Pomáhá posuzovat bezpečnost dlouhodobého příjmu.

Podobné překrývání se může týkat i dalších živin. Každá ale má vlastní pravidla – uvedených 12 mg patří pouze vitaminu B6.

Ráno a večer se pořád sčítá#

Možná vás napadne rozdělit přípravky během dne. Jeden ke snídani, druhý k obědu a třetí před spaním. Načasování může být důležité kvůli vstřebávání nebo souběhu s léky. Celkové denní množství tím ale nezměníte. Čtrnáct miligramů z našeho příkladu zůstává čtrnácti miligramy, i když mezi kapslemi uděláte několikahodinovou pauzu.

Pokud se zbytečně zdvojují stejné látky, samotný rozpis jejich užívání to nevyřeší.

Jedna kapsle není vždy jedna denní dávka#

Při porovnávání si nejprve přečtěte, k jakému množství přípravku se tabulka vztahuje. Výrobce může uvádět obsah v jedné kapsli, ale také ve dvou kapslích nebo v celé odměrce.

Počítejte podle toho, kolik skutečně užíváte. Pokud údaj platí pro dvě kapsle a vy berete jednu, přijímáte polovinu uvedeného množství.

Potom sjednoťte jednotky:

• 1 mg = 1 000 µg.
• 1 mg biotinu a 1 000 µg biotinu je stejné množství.
• U vitaminu D odpovídá 25 µg množství 1 000 IU.

Procento referenční hodnoty příjmu na etiketě není známka účinnosti ani hranice bezpečnosti. Pro kontrolu kombinace jsou přehlednější konkrétní množství v miligramech nebo mikrogramech.

I bez vysokého součtu může být něco důležitého#

Ne všechno vyřeší kalkulačka. Některé doplňky mohou ovlivňovat léky nebo výsledky vyšetření.

Praktickým příkladem je biotin, častá složka přípravků na vlasy a nehty. Může zkreslit některé laboratorní testy, například vyšetření štítné žlázy. Výsledek pak nemusí odpovídat skutečnému stavu.

Před odběrem proto řekněte zdravotníkovi, co užíváte, v jaké dávce a kdy jste měla poslední dávku. Případné přerušení se řídí konkrétním přípravkem a vyšetřením; jeden univerzální počet dnů neplatí pro všechny.

Stejný přehled se hodí při nové léčbě nebo před operací.

Malá inventura, která má smysl#

Ke každému přípravku si poznamenejte tři věci: proč ho berete, kolik ho užíváte a jak dlouho. Přidejte fotografie složení a seznam léků.

S tímto přehledem vám lékárník snáze pomůže najít překryvy a posoudit vhodnost kombinace. U rostlinných extraktů může být kontrola složitější: stejný počet miligramů nemusí znamenat stejné složení nebo koncentraci.

Není potřeba všechno ze dne na den vyřazovat. Pokud vám doplňování doporučil lékař kvůli prokázanému nedostatku nebo určitému onemocnění, změny s ním proberte. U ostatních balení stojí za otázku, zda jejich původní důvod ještě trvá.

Možná zjistíte, že některé mají své místo. A jiné už jen zabírají poličku.